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栄養バランス、意識できてますか?

最近薄毛で悩まれている皆さんは普段はどういった食事を食べているのでしょうか。最近では仕事が忙しくて外食ばかりしてしまったりコンビニで済ませてしまったりなどはしていませんか。もちろん体に気をつけながら食事するのが1番ですがその中でも実は髪の毛にとって大切な栄養素もあるのです。食事で薄毛が改善できればかなり良いことだとは思いませんか。ではどういった食事が薄毛には効果的なのでしょうか。

髪の毛にとって良い食事を車どうしても直接髪の毛を増やすわけではありません。髪の毛を作り出すために必要な栄養素を多く食べたり髪の毛に運ぶ血液の流れを良くしたりと薄毛を予防するための補助的な役割になります。しかしこの役割がとても重要なポイントになってくるのです。やはり栄養素が足りなくなってくると髪の毛は弱くなってしまって細く薄くなってしまいます。

では食べ物で髪の毛に良いものをとるのはどういった利点があるのでしょうか。それは体内では作られずに食べ物からしかとることができない栄養素もあります。特に髪の毛のほとんどがアミノ酸が結合してできたケラチンというタンパク質からできています。その中の必須アミノ酸は体内で合成ができないので食品から摂取する必要があります。この栄養素は食品からしか摂取することができないので不足してしまうと髪の毛が育つことができなくなってしまいます。なので食べ物から得られる栄養素はとても必要なことだと言えるのです。

そして食べ物から髪の毛に良いものをとると言う事は体質から改善できるということです。食物から摂取した栄養素は直接髪の毛を増やすわけではありません。血流を良くしたり代謝を高めることが薄毛を予防するために必要なことだとされているからです。食べ物をしっかりとしたものにすることで体の中から健康になることが可能です。さらにバランスよく栄養摂ることで体質の改善にもなりますので病気の予防効果も期待ができます。

AGA対策に効果の期待できる食材

①大豆はイソフラボンを多く含んでいます。大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きがあり男性ホルモンを抑制する効果があると言われています。男性型脱毛性の原因である男性ホルモンを抑えることでどうも効果が期待できると言えるでしょう。大豆は豆腐や納豆や味噌などいろいろな種類がありますので自分の好きなものを通して食べると良いと思われます。

②ナッツ類も育毛効果あると言われています。特にアーモンドの中にはタンパク質を髪の毛に変える役割があります。そして亜鉛を多く含んでいますので髪の毛を作るための素材が多く含まれていると言われています。そしてピーナツは毛母細胞を活性化させる力があると言われています。毛母細胞は細胞分裂を繰り返すことで髪の毛を増やしていきます。なので毛母細胞を活性化させると発毛につながるのではないでしょうか。

③海藻類にはフコイダンと言うぬるぬるとした成分が含まれています。これは美容液などにもよく使われると言う成分です。フコイダンは成長因子を増やす効果があると言われているので像面だけではなく抗菌作用やいの粘膜の保護やコレステロールの低下などの効果も期待できます。さらに海藻類にはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

④生姜は白血球の数を増加させる効果があります。さらに対応も上げてくれるので免疫力を高める効果も期待できます。その他にも血液をサラサラにする効果やデトックス効果も期待できるので積極的に食べていくようにするといいかもしれません。

⑤鶏肉は動物性タンパク質を多く含む食材と言われています。特に鶏胸肉はビタミンやミネラルも豊富でその中でも髪の毛にとても良いとされているビタミンB 6が含まれています。ビタミンB 6は細胞の成長流すために頭皮や髪の毛の状態を良くしてくれる働きが期待できます。さらに牛肉や豚肉と比べると脂肪が少なくヘルシーな食材となっていますので女性にもお勧めできます。

⑥レバーは脂肪分が少なく健康的にたんぱく質をとることが可能です。レバーの中には亜鉛や必須アミノ酸、ビタミンも多く含まれているので髪の毛を作るための素材を多く含んでいると言えるでしょう。栄養素の高い食材ですがコレステロールが高いので食べ過ぎには注意しましょう。カロリー自体はかなり低カロリーです。

⑦唐辛子に含まれるカプサイシンと言う成分には血流促進や発毛促進の効果が期待できます。またカプサイシンは大豆製品と一緒に摂取することで成長因子を生み出すことが確認されています。なので納豆や豆腐などの薬味として唐辛子を添えてみてはいかがでしょうか。唐辛子には発汗を流して新陳代謝を高めてくれる働きがあります。

食事を見直すことがお勧めの人

紹介した食材は育毛効果のある食材と言われていますが育毛以外にもたくさんの効果を期待しても大丈夫なようです。例えば体の不調が気になる方は栄養バランスのとれた食事はおすすめです。育毛に効果がある食品を積極的に取り入れることで血流のアップや新陳代謝のアップなどが期待できます。これは間接的に健康に良い効果が出てきます。体がだるかったり疲れが取れなかったりなかなか眠れないなどの不調がある方は体質を根本から改善していくことができます。大樹の改善と育毛効果が同時に得られるので体調不良を常日頃から感じている人は白食事を見直してみてはいかがでしょうか。
そして一人暮らしをしている人はついつい外食やコンビニが多くなってしまうと思います。栄養素が偏ってしまうと薄毛の原因になるだけではなく様々な病気の原因にもなりかねません。育毛に効果のある食事を意識して取り入れることで日々の栄養の偏りもある程度解消されるのではないでしょうか。外食が多かったとしても育毛に効果のある食べ物を意識してメニューを決める程度である程度の改善は見られるでしょう。
さらにアトピー性皮膚炎やアレルギー体質など皮膚にトラブルを持っている人はなかなか育毛剤などを使うのが難しいといえます。肌につけるものは制限があって使えなくても食べ物なら問題はないでしょう。育毛剤や育毛シャンプーを使うことができないと言う人は育毛効果のある食事を意識して摂取することで間接的に行く母を助けることになります。

薄毛に良くない食材も紹介

では逆に男性型脱毛上にとって良くない食材とは一体どういったものなのでしょうか。
まず1つ目が糖分が多い食べ物です。糖分が多い食べ物は髪の毛だけではなく体にも悪影響を及ぼします。当分自体は必要ないようなのですが日常生活の中でいちにちの糖分摂取量は50グラムが適量とされています。糖分を摂りすぎてしまうと髪の毛に必要なビタミンや亜鉛が糖分を消化するために使われてしまいます。その結果頭皮の環境を悪くしてしまったり髪の毛を作るために亜鉛が回らなくなってしまったりとすることがあります。具体的に言うと日常生活の中ではケチャップや魚肉ソーセージや炭酸飲料等が糖分の多い食べ物と言われています。

そして男性で働かれている方であれば好きな方も多いのではないかと思われるアルコールも適量超えてしまうと次につながるといわれています。アルコールを摂取するとアルコールを分解するためにアミノ酸が使われてしまいます。そうすることで髪の毛に使われるはずだったアミノ酸が減ってしまいます。そうなってしまうと薄毛が進行してしまうのですね。しかし、適量のアルコールであれば体の緊張感をほぐしてリラックス効果を与えたり血流アップで頭皮の血行が良くなったりと良い効果も報告されてますのであくまで適量に抑えるということを意識して飲むようにしましょう。

そして高カロリーの食事は血管を詰まらせてしまう要因になってしまいます。血流が悪くなってしまうと頭皮回栄養が行きにくくなってしまい栄養が回らなくなってしまいます。特に外食が多い人は気をつけるようにしましょう。

 

 

意外と身近に育毛効果のある食材は多く存在しています。紹介した食材以外にも育毛効果の持っている食材はたくさんあるので少しずつ改善してみてはいかがでしょうか。また食事を改善することですぐに効果が出るわけではありません。日々の積み重ねがやはり効果となって出てくるので毎日意識して栄養バランスのとれた食事をとるようにしましょう。

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