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頭髪は、見た目という点において重要な役割を担っており、出来れば何時までもフサフサした状態をキープしていたいものです。このために、育毛剤をはじめとして薄毛を予防するための様々な種類のアイテムが提供されています。

しかし、何よりも重要なのは日々の食生活であり、これをおろそかにしていると、せっかくの薄毛アイテムも台無しとなってしまいます。なぜなら、頭髪は生きていくうえで必ずしも必要な部分ではないので、栄養素が回されるのは一番最後になるからです。

そこで、まずは栄養不良にならないように、しっかりとした食事を摂るということが、薄毛予防のための最低条件となります。そして、そのうえで薄毛アイテムを使用することにより、頭髪の安全を守ることが可能となります。

さらにこれに加えて、育毛に有効な食事を摂取することにより、効果を倍増させることを期待できます。そこで、これから薄毛に有効という観点から選んだ30種類の食事を紹介していくことにします。


食事と頭髪の関係

頭髪は、毛根の内部に存在している毛乳頭細胞という部分が発毛指令を発信することにより、毛母細胞が分裂して成長します。薄毛は、この細胞分裂がスムーズに行われなくなったことにより、成長が阻害されたことが原因で進行します。

つまり、頭髪の成長には栄養補給が必要不可欠ということで、薄毛予防において食生活の内容は重要なポイントとなります。栄養不良の様な状態が続くと、毛乳頭細胞による発毛指令が発信されないので、細胞分裂の頻度が著しく低下してしまうからです。

なお、毛乳頭細胞が発毛指令を発信するためには、栄養補給が必要となります。この役割を担っているのが、頭皮内に張り巡らされている毛細血管で、ここを通って毛乳頭細胞に栄養素が供給されます。薄毛アイテムの代表的な存在である育毛剤に、血行を促進する成分が配合されているのは、毛乳頭細胞に栄養素をスムーズに届けるためです。

このために、単に栄養を補給するというだけではなく、血行促進や細胞分裂の活性化を意識した食事が効果を発揮するということになります。それでは、これらを踏まえたうえで、具体的な食事について見ていくことにしましょう。


ハゲに効果的な食事1 卵

卵は、ヒヨコとヒヨコが成長するために必要な栄養成分を全て含有しており、非常に優秀な健康食品です。このために、抜け毛予防や薄毛改善にも効果的であり、意識的に摂取したい食品のナンバーワンと言えます。

なお、以前は卵を食べるとコレステロールが上昇するので、中年以降は注意が必要と考えられていましたが、現在では問題がないことが判明しています。ただし、生卵の状態で1日に10個以上食べるなどという極端な食べ方は、身体と頭髪の両方の健康にマイナスの作用を及ぼすことになります。このために、1日の摂取量は1個から2個程度にとどめるのが適当です。


ハゲに効果的な食事2 納豆

納豆のネバネバに含まれているナットウキナーゼという成分は、血液循環を活性化する作用があるので、血管病の改善などの多様な効果を期待できるということで注目を集めています。これは、頭皮の血行にも作用するので、当然育毛にも効果的ということになります。

なお、注意点としてはナットウキナーゼは熱に弱いという性質があるので、加熱せずに食べるということを心掛けなくてはなりません。


ハゲに効果的な食事3 牡蠣

牡蠣には、頭髪の生産に関与している亜鉛という栄養素を豊富に含んでいます。また、この成分には、男性の薄毛の大部分を占めているAGAという症状の原因物質の生産を抑制するという作用があるので、発毛促進と脱毛防止の両方の効果を得ることが出来ます。


ハゲに効果的な食事4 ブロッコリースプラウト

ブロッコリースプラウトとは、緑黄色野菜のブロッコリーの新芽のことで、大手育毛サロンと大学との共同研究により、毛乳頭細胞を増殖する作用があることが判明しています。このために、発毛を促進させるという点で有効であり、薄毛の予防と改善に効果的です。


ハゲに効果的な食事5 アーモンド

アーモンドには、亜鉛、ビタミンE、マグネシウム、必須アミノ酸などの頭髪の生産に関与している豊富な栄養素を含有しているので、かなりの育毛効果を期待できる食品です。ちなみに、1日に20粒前後が適当な摂取量と考えられています。


ハゲに効果的な食事6 イワシ

イワシには、メチオニンという必須アミノ酸を豊富に含んでおり、健康的な頭髪づくりをサポートする効果を期待できます。また、DHAやEPAという青魚特有の血行促進成分も含んでいるので、頭皮の血行不良を改善する効果も発揮します。


ハゲに効果的な食事7 レバー

レバーには、たんぱく質・亜鉛・ビタミンB群・鉄分と薄毛予防に効果的な栄養素を豊富に含んでいます。特に、豚レバーは鳥や牛よりも含有量が多いので、育毛目的の場合の選択に向いています。ちなみに、亜鉛や鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まるので、柑橘類と組み合わせるとさらに効果的です。


ハゲに効果的な食事8 豆腐

豆腐に含まれている大豆イソフラボンという成分は、女性ホルモンのエストロゲンと分子構造が類似しており、男性ホルモン由来の脱毛原因物質の生産を抑制する作用を発揮します。また、この成分と唐辛子に含まれているカプサイシンを同時に摂取することにより、さらに有効性が高まるということが明らかとなっています。


ハゲに効果的な食事9 きな粉

きな粉は、大豆に含まれている栄養素をダイレクトに補給できるということで、美容や健康に様々な効果を期待できます。イソフラボンや亜鉛、サポニンなどの有効成分を含有しており、抜け毛予防と発毛促進の両方のメリットを享受できます。


ハゲに効果的な食事10 トマト

トマトに含まれているリコピンという有効成分は、頭髪のハリやつやを形成するコラーゲンの生産量を増加する作用があります。さらに、老化の原因物質活性酸素を抑制する効果もあるので、加齢性脱毛症に対しての予防効果も期待できます。


ハゲに効果的な食事11 リンゴ

リンゴは、西洋では薬用として古くから使用されてきた果物で、身体を正常な状態に回復させる効果があります。そのキモとなっているのが、リンゴポリフェノールという抗酸化成分で、老化の進行を抑制する作用を発揮します。また、この成分は頭髪に対しても有効で、育毛剤としての研究が進められているほどです。


ハゲに効果的な食事12 海藻類

ワカメや昆布などの海藻類は、古くから頭髪に良い食べ物として知られてきました。一時は、迷信と考えられていた時代もあったのですが、現在では科学的にも有効であることが判明しています。これは、フコイダンというネバネバ成分に毛母細胞を増殖する効果があることが確認されたためです。


ハゲに効果的な食事13 ザクロ

ザクロは、女性ホルモンと分子構造が類似している成分を含んでおり、AGAに対しての改善効果を期待できます。ちなみに、この成分は種の部分に含まれているので、ジュースにして飲むのが効率的です。


ハゲに効果的な食事14 バナナ

バナナには、血行や細胞分裂を活性化する作用を発揮するビタミンB2を豊富に含んでいるので、発毛を促進する効果を期待できます。さらに、薄毛の原因にもつながるストレスを緩和するセロトニンという栄養素も含有しており、神経性の脱毛症に対しての予防効果も見込めるのでオススメです。


ハゲに効果的な食事15 くるみ

くるみには、頭髪の主要な成分となるケラチンを作り出すために必要な亜鉛を豊富に含んでおり、薄毛の改善に効果的です。また、血液循環を活性化させるα-リノレン酸や活性酸素を抑制するビタミンEなども含有しているので、多様な角度から育毛に働きかけます。


ハゲに効果的な食事16 ひまわりの種

ひまわりの種には、頭髪の形成に関与しているビタミンB6を含有しており、薄毛予防に非常に効果的です。また、抗酸化作用を発揮するビタミンEも豊富に含んでいることが特徴で、老化による薄毛に対しての改善効果も期待できます。


ハゲに効果的な食事17 かぼちゃの種

かぼちゃの種にはリグナンというポリフェノールの一種を含んでおり、男性の薄毛の大部分を占めているAGAの原因物質の生産を抑制します。さらに、ビタミンやミネラル、たんぱく質など育毛にも有効な成分を豊富に含有しているので、薄毛に悩んでいる人にはかなり効果的な食品です。


ハゲに効果的な食事18 梅干し

梅干しは、古来より薬用としても利用されてきた食品で、抗菌や抗老化作用を発揮することが特徴です。これは、頭髪に対しても同様であり、1日に1個食べるだけでも薄毛に対しての予防効果を見込めます。


ハゲに効果的な食事19 らっきょう

らっきょうには、血液循環を活性化する硫化アリルという成分を含んでいるので、薄毛予防に効果的な食品です。ただし、食べ過ぎると胃の調子を悪化させてしまうので、1日に5粒程度の摂取にとどめるのが適当です。


ハゲに効果的な食事20 にんにく

滋養強壮や疲労回復などの効果が知られているにんにくは、育毛剤にも有効成分として配合されているように、薄毛予防にも効果を発揮します。これは、アリシンという成分の血行促進と抗酸化作用によるもので、抜け毛予防と発毛促進の両方の効果を期待できます。


ハゲに効果的な食事21 人参

人参に含まれているβ-カロテンという成分は、紫外線を浴びたことにより発生する活性酸素を無効化する作用があるので、頭皮の老化を抑制する効果を期待できます。このために、特に野外で作業をするような時には、意識的に摂取するのがオススメです。


ハゲに効果的な食事22 ほうれん草

ほうれん草は、ヘモグロビンの材料となる鉄を豊富に含んでいるうえに、吸収を高めるビタミンCや、共にヘモグロビンを形成する葉酸も含有しているので、頭髪と密接に関係している血液を造り出します。このために、薄毛と共に貧血に悩んでいるような人には、特にオススメできる食品です。


ハゲに効果的な食事23 ピーマン

ピーマンは強烈な苦味があるために、好き嫌いが明確に分かれる食品です。しかし、薄毛に悩んでいる場合は選り好みしている場合ではありません。それは、この苦み成分には育毛効果を期待できるという一面があるからです。この成分は、クエルシトリンというポリフェノールの一種で、老化を食い止めるという作用があるので、加齢が原因で進行する脱毛症に対して効果的です。


ハゲに効果的な食事24 ピーナッツ

ピーナッツには、亜鉛やポリフェノールといった豊富なミネラルを含んでいるうえに、良質のたんぱく質もしっかりと含有しています。このために、抜け毛予防だけではなく発毛促進にも効果的で、薄毛に悩んでいる人にはかなりオススメできる内容です。


ハゲに効果的な食事25 みかん

みかんの袋やスジの部分には、ヘスペリジンというフラボノイドの一種が含まれています。この成分は、血管を拡張して血行を促進する作用があるので、頭髪を育成する効果を発揮します。また、ビタミンCの吸収を高める作用もあるので、果実の部分と一緒に食べることにより、頭髪のハリや潤いを形成します。


ハゲに効果的な食事26 豆乳

豆乳には、男性ホルモンに対して抑制作用を発揮するイソフラボンを豊富に含んでいるので、AGAの発症と進行を防止する効果を期待できます。ただし、過剰摂取は健康を害する危険があるので、1日にコップ一杯程度までにしておかなくてはなりません。


ハゲに効果的な食事27 そば

そばには、ルチンという強力な殺菌作用を持つポリフェノールが含まれており、頭皮環境の正常化や血行の促進、抗酸化作用といった複数の育毛効果を期待できます。なお、そばを茹でると茹で汁に移行してしまうので、育毛目的で摂取する場合は茹で汁を重視しなくてはなりません。


ハゲに効果的な食事28 生姜

生姜は体温を上昇させる作用があるので、発毛因子の増殖につながり、発毛を促進させるという結果につながります。直接的に頭皮や頭髪に作用するわけではありませんが、薄毛と冷えに悩んでいるようなタイプには特に効果的です。


ハゲに効果的な食事29 ヨーグルト

ヨーグルトは、腸内環境を正常化する効果があるので、便秘の改善に有効ということが広く知られています。この整腸作用により、発毛促進成分のIGF-1を増殖するので、薄毛の改善にも効果的です。また、良質なたんぱく質も豊富に含んでいるので、頭髪の材料を補給することが出来ます。


ハゲに効果的な食事30 カレー

カレーを国民食としているインドは、日本とは比較にならないほど薄毛の発症率が低いことが知られています。これは、カレーに含まれている様々な香辛料が関係していると考えられています。また、肉や野菜などの様々な食材を一度に摂取できるので、栄養バランスを整えるというメリットも享受できます。


まとめ

このように、薄毛予防の効果を期待できる食品は非常に多様です。これらの内のどれかに偏るよりも、まんべんなく利用する方が多角的なアプローチにつながります。また、色々な食品を摂取できるので、楽しみながら続けられるというメリットもあります。

無理なく続けていくことにより、知らない間に育毛に成功していたという夢のような話を実現できるかもしれません。このために、まずは実践してみることをオススメします。

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