育毛のカギは食べ物だった!髪に良い食事と栄養素まとめ

白米

生え際の後退が気になりだした頃、薬や高額なカツラを購入する前に、普段の食生活の改善で解決したい・・・。

でも、ワカメ以外実際何を食べればいいのかわからない・・・。

若ハゲ脱出の近道は…? チャップアップ

そんなあなたに今回は、育毛効果のある食べ物を紹介します!

発毛、育毛に効果がある食べ物はこれだ!

発毛、育毛に効果のある食べ物をまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください!

みかん

みかんには血管を拡張する働きがあるので血行が良くなり、栄養が頭皮までスムーズに届くようになります。
また、みかんの皮には頭皮をやわらかくし、毛乳頭細胞を増やす成分が含まれているため、自分で育毛剤を作ってしまう人さえいらっしゃいます。
皮をお風呂に入れて頭まで浸かるのも効果的かもしれません。

みかん

(出典: http://nukege-usuge.info/food/

ナッツ類

大豆食品を食べるとタンパク質が摂取できますが、亜鉛がないとタンパク質は髪に変わりません。

そして、タンパク質を髪に変える亜鉛は、ピーナッツなどのナッツ類にたくさん含まれています。

ピーナッツには毛母細胞の働きを活発にする効果もあります。

また、亜鉛は、牡蠣(カキ)、レバー、チーズ、卵黄、うなぎ、納豆、海苔、もも肉、ホタテ、そば粉、干しエビなどにも多く含まれています。

お菓子をよく食べる人は、スナック菓子からナッツ類に変え、食事で摂取できる人は食事に取り入れるのがいいのではないでしょうか。

ナッツ

(出典:http://nukege-usuge.info/food/

唐辛子

唐辛子には血行を促進するカプサイシンが含まれており、抜け毛予防や発毛促進に効果があります。唐辛子を含む食べ物には、キムチなどがあります。

また、カプサイシンは大豆イソフラボンと一緒に摂るとIGF-1という成長因子が増えて発毛促進効果が得られます。唐辛子の1日の摂取量は2gといわれています。

辛いものが苦手な方はサプリメントなどで摂取することもおすすめします。

キムチ

(出典:http://nukege-usuge.info/food/

海藻類

ワカメ、海苔、昆布、めかぶ、もずくなどの海藻類に含まれるフコイダン成分には発毛促進効果があると言われています。

また、ミネラルも多く含まれており、育毛に必要な成分をたくさん一気に摂取することができるので、海藻類は薄毛の強い味方といえます。

味噌汁

(出典:http://nukege-usuge.info/food/

コラーゲン

コラーゲンには肌に潤いを与える効果があるので、頭皮を柔らかくし、髪が生えやすい頭皮環境を整えてくれます。

髪は頭皮の中にある毛根から生えているので、コラーゲンが不足して頭皮が硬くなると抜け毛が増えます。コラーゲンは手羽先などに多く含まれていますが、脂が気になる場合は粉末タイプも購入することが可能なのでそちらもおすすめです。

コラーゲン

(出典:http://www.rickravanello.info/

野菜や果物

ビタミン・ミネラル・食物繊維は、三大栄養素と言われている糖質、脂質、たんぱく質の働きを高めてくれる栄養素ですが、多くのビタミンやミネラルは体内で作ることができないため、少量で良いので野菜と果物から摂取しましょう。

ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食べ物は、以下のような野菜、果物になります。

●にんじん・トマト・ピーマン・ほうれん草・小松菜・オクラ・バジル・にら・モロヘイヤ・チンゲン菜などの緑黄色野菜

●キャベツ・レタス・玉ねぎ・長ネギ・なす・白菜・大根・かぶ・ごぼう・きゅうり・たけのこなどの淡色野菜

●いちご・みかん・リンゴ・なし・ぶどう・キウイなどの果物

野菜

(出典:http://monipla.jp/drbody/etp_review_item/pdcd-anzenyasainomoto/

効果的な食事方法があった!

育毛、発毛促進に有効な成分や食べ物を紹介してきましたがやはり、偏った食事をすることはよくありません。

できれば毎日4種類以上の野菜を食べ、脂質の少ない食事を心がけることが重要です。

脂肪が多い牛や豚などの赤肉はさけつつも、リコピン、亜鉛、ビタミン類をしっかり摂取するなどの賢い方法を考えなければなりません。

低カロリーの大豆食品からタンパク質を摂り、肉の摂取は少なく、野菜をたくさん食べるという昔の日本人の食事を意識してみてください。

実は日本食は、しっかりバランスの取れた献立となっていたのです。

和食

(出典:http://macaro-ni.jp//

胃腸が弱るとハゲる!?

肉を食べ過ぎない

薄毛やハゲの方は胃腸が弱い傾向にあり、胃腸が弱いと発毛効果のある食事を摂ってもその有効成分を体内に吸収できないので、弱った胃腸の調子を整えることが大切です。

一般のスーパーなどで売られているお肉は、動物から取り出してから時間がたっているので、胃腸に大きな負担をかけてしまいます。

なるべく質の良い店で買うことが大切です。

胃腸の調子が良くなると、栄養分を摂取したときの効率が上がり、吸収力がアップします。

食事の組み合わせ

穀物とたんぱく質を含む食材(肉や魚など)の組み合わせは消化に悪く、胃腸に負担がかかるので、ご飯と魚というような組み合わせは避けるようにします。

午前中はフルーツを食べ、昼はご飯と野菜、夕方は魚と野菜というような組み合わせが理想です。

なかなか理想どおりにはいきませんが少し意識するだけでも変化は実感できるかもしれません。

飲み物

アルコール、お茶、コーヒーなどを飲まないようにし、ミネラルウォーターのみ(1日2リットル位)にします。

胃腸に負担をかける飲み物は極力避けるようにしましょう。

飲み物を水に制限し、毎日2l飲むことで代謝があがり、肌の調子がよくなったり、ダイエットの効果があるといわれているのはモデルなどの業界では有名です。

水

(出典:http://www.skincare-univ.com/article/004785/

薄毛予防に効果のあるレシピ

 

①カキフライ

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出典:http://cookpad.com/recipe/3783441

生牡蠣が苦手という方にオススメなのがカキフライです!

一見手間がかかりそうですが、材料もたった5つですし、衣をつけて揚げるだけなので意外と簡単にできます。

しかも生牡蠣の生臭さがなくなるので、とても食べやすいですよ。

②かぼちゃの煮物

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出典:http://cookpad.com/recipe/150948

かぼちゃの煮物は、ほっこり甘く、とっても優しい味でいくらでも食べられる料理になります!

ビタミンBやビタミンEが豊富に含まれているので、薄毛予防だけでなく、アンチエイジングなどにも効果的です。

かぼちゃを切って、味付けして煮込むだけなので、手間もかからずオススメの一品です。

③レバーとピーマンの味噌煮

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出典:http://www.orangepage.net/recipes/detail_112005

こちらは、苦手な人も多いレバーとピーマンが、とってもおいしく食べられるレシピです!

どちらも独特の臭みや苦味が味噌煮にすることで消えるので、たっぷり含まれる栄養分をいいとこ取りすることができます。

 

 

ご紹介したレシピの他にも、普段の食事に七味をプラスしてみたり、豆腐や納豆などを付け足すだけでも効果があります。

無理をせず、できる範囲で楽しく取り入れることが一番の特効薬といえるでしょう。

どれだけ完璧な食事をしていても、ストレスがたまってしまったらすべて水の泡になりかねません。

 

薄毛予防に悪影響な食べ方

 

これらの食生活を守っていたとしても、薄毛に悪影響を及ぼす食事を同時にしていては、その効果も打ち消されてしまいます。

良い食事を取り入れるとともに、悪い食事を減らしていきましょう!

薄毛に悪影響を及ぼす食べ方とは以下のようなものです。

薄毛になりやすい食べ方とは何でしょう。まず大前提として、髪の毛も細胞ですので、血液から栄養を取りこんで、細胞分裂しています。ですので、血流が悪いと髪が上手く生えてこなくなります。次に皮脂が過剰分泌すると毛穴が詰まりやすくなります。薄毛になりやすい食べ方のポイントは、血流を悪くする、脂質を取りすぎる、肥満になりやすい食べ方という事です。

引用:http://n-coozy.com/bald-food-2463

健康的な食生活を意識していれば、どれも防げることですね。

【具体的な悪い食事の例】

①夜遅くに食べる

②食べ過ぎる

③極度のダイエット

④外食ばかりする

このような食事が続いているな、と感じている方は要注意です。

いくら野菜をたくさん食べてもその効果を消してしまうので、まずは悪い食習慣を正すことから始めましょう。

 

継続は力なり

ここで紹介した成分や方法は、もちろん効果がありますが、すぐに実感できるわけではありません。

胃腸が浄化されるには21日、肌がサイクルするには90日かかるといわれています。

毎日コツコツと継続していくことが実感への近道といえるのではないでしょうか。

 

悩まないで、まずコレ試して! チャップアップ
薄毛は今日も、明日も、毎日被害が拡大します・・・。
★要注目★
tnm

グズグズ悩むな!今から対策をはじめよう!

若ハゲは、確実に人生を狂わせる病気です。

筆者は高校・大学と遺伝やストレスの抜け毛に悩み続け、結局20代後半まで対策を講じることができませんでした。

AGAクリニックに通うのは平均月2万円はかかるし、恥ずかしいのでとても勇気が要ることです。。。育毛剤なら自宅で1万円もかからずに育毛体験がスタートできるのに、なぜ10年も何もできなかったのか。その間にも毛根は死んでいくのです。手遅れになるのです。

そうなる前に、No1育毛剤、「チャップアップ」をまず3ヶ月試して頭皮の成長を実感してください。グズグズしてる場合ではありません。この少額投資は確実にその後の自分に少なくないリターンが帰ってきます。

はじめての育毛剤には、チャップアップ一択。

様々な調査でランキング1位。いたるところで、生えた!濃くなった!という強烈な成功体験多数の育毛剤。筆者も使ってました。その節は本当にありがとうございました。 チャップアップ btn_isoge_official

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若ハゲ・薄毛対策、手遅れ厳禁です。

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